随着冬季来临，雾霾天气也悄然而至。灰蒙蒙的天空不仅影响能见度，更会通过呼吸道、皮肤等途径侵入人体，引发多种健康问题。掌握科学的防护知识，能有效降低雾霾伤害，在“呼吸保卫战”中守护好自己和家人。
一、什么是雾霾？
雾霾是雾和霾的组合词，雾是近地面空气中水汽凝结形成的微小水滴或冰晶，对健康影响较小；霾则是由PM2.5、硫酸盐、硝酸盐、重金属及挥发性有机物等组成的污染物复合体。当空气中污染物浓度达到一定程度，雾与霾叠加形成雾霾，此时空气能见度显著下降，污染物会长期悬浮在空气中，成为危害健康的“隐形杀手”。
二、雾霾对健康有哪些威胁？
雾霾的危害具有全身性、累积性特点，从呼吸道到全身多系统都会受到影响，且暴露时间越长、浓度越高，伤害越明显。
（一）呼吸系统
最直接的“重灾区”：雾霾中的污染物可通过呼吸沉积在鼻、咽、喉等上呼吸道，刺激黏膜引发鼻痒、咽痛、咳嗽等，长期可导致慢性咽炎、鼻炎；部分小分子污染物能穿透支气管和肺泡，携带毒素引发气道炎症、短期诱发急性支气管炎、哮喘急性发作，长期则损伤肺泡功能，增加慢性阻塞性肺疾病、肺癌的发病风险。
（二）心血管系统
隐形的“健康隐患”：污染物可通过血液循环侵入心血管系统，引发血管痉挛、血压升高，增加心肌缺血、心律失常的风险；雾霾天气压低、含氧量下降，会加重心脏负担，可能诱发心肌梗死、脑梗死等严重事件。
（三）其他系统
不可忽视的连锁伤害，1.皮肤：雾霾中的颗粒物和有害物质会堵塞毛孔，诱发过敏、湿疹等，加速皮肤老化；2.神经系统：长期暴露可能影响大脑供血供氧，加重疲劳、记忆力下降，甚至增加老年痴呆的发病风险；3.免疫系统：污染物会诱发全身炎症反应，降低机体抵抗力，使人更易感冒、感染。
三、如何做好日常防护？
日常防护需遵循“避、防、护”原则，从外出、居家、个人护理等多场景入手，筑牢健康屏障。
（一）外出防护：精准避“霾”
1.佩戴合格口罩：优先选择KN95/N95级或医用防护口罩（GB19083标准）；普通医用外科口罩、棉布口罩防护效果有限，不建议在重度雾霾天使用。佩戴时需贴合口鼻和下颌，无漏风，连续佩戴不超过4小时，潮湿、脏污后及时更换。
2.合理规划出行：避开早晚交通高峰（6:00-10:00、17:00-20:00）等雾霾高发时段，优先选择中午12:00-15:00污染较轻的时段外出；路线避开交通主干道、建筑工地等污染源，减少户外停留时间和剧烈运动。
3.做好外部防护：外出时可佩戴帽子、围巾，减少皮肤暴露；返回后立即更换外套，避免污染物带入室内。
（二）居家防护：打造“洁净空间”
1.科学通风与净化：AQI＞150（中度污染及以上）时紧闭门窗；轻度污染时可在中午短暂开窗20-30分钟。
2.减少室内二次污染：避免扫地等扬尘行为，改用湿抹布擦拭家具、带滤网的吸尘器清洁；烹饪时开启油烟机，室内禁止吸烟，不使用香水、空气清新剂等化学用品。
3.保持室内湿度：用加湿器将室内湿度维持在50%-60%，或摆放绿萝、吊兰等绿植，缓解呼吸道干燥不适。
（三）个人护理：细节减负
1.清洁三部曲：回家后用温水洗手洗脸，重点用生理盐水或洗鼻器冲洗鼻腔，清除黏膜残留颗粒物；咽喉干痒时用淡盐水漱口，减少污染物刺激。
2.饮食调理：每天饮水1500-2000ml，保持呼吸道黏膜湿润；多吃富含维生素C（橙子、猕猴桃）、维生素E（核桃、杏仁）、β-胡萝卜素（胡萝卜、南瓜）的食物，增强机体抵抗力。避免辛辣、油炸食物，减轻呼吸道负担。
3.作息与运动：保证充足睡眠，提升免疫力；雾霾天优先选择室内瑜伽、拉伸等轻度运动，替代户外跑步等剧烈运动。
四、重点人群如何防护？
老年人、儿童等群体身体机能特殊，对雾霾的耐受性更低，需采取针对性防护措施。
（一）老年人
减少外出频率，尤其避免晨练和傍晚散步，必要外出时佩戴舒适的KN95口罩，避免长时间行走；室内保持温暖通风，适度进行太极拳、慢走等温和运动，增强体质；高血压、冠心病、慢阻肺等慢性病患者，需随身携带急救药物，密切监测身体状况，出现胸闷、气短、头晕等症状时及时就医。
（二）儿童
雾霾天暂停户外课程和剧烈活动，改为室内游戏、阅读等静态活动；选择儿童专用防护口罩，佩戴时由家长协助调整，确保贴合且不影响呼吸；回家后及时清洁鼻腔、面部和手部，家长需注意观察孩子是否出现咳嗽、喘息、精神不振等症状，如有异常及时就诊。
（三）其他重点人群
孕妇：尽量减少外出，必须外出时佩戴高效防护口罩，家中和办公室开启空气净化器，避免接触污染源。
参考文献：
[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.空气污染（雾霾）健康防护指南[M].北京:人民卫生出版社,2020.
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