“孩子这么小就近视了，以后怎么办？”近年来，我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化趋势，教室里“小眼镜”越来越多。近视不仅影响学习和生活，中高度近视还可能增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等眼部疾病的风险。近视一旦发生便不可逆，因此，预防才是保护孩子视力的关键。有研究表明，我国儿童青少年总体近视率居高不下，近视防控已成为关系孩子眼健康的重要公共卫生问题。那么，青少年该如何科学预防近视？请收好这份“护眼攻略”。
一、近视是怎么形成的？
近视的发生是遗传与环境共同作用的结果。父母近视的孩子发生近视的风险更高，但更重要的“推手”是环境因素：长期近距离用眼过多、日间户外活动不足、读写姿势不良、用眼光线不当、睡眠不足等，都会加速近视的发生与发展。理解这些原因，才能“对症下药”。
二、每天保证2小时户外活动
这是目前证据最充分的近视预防措施。2015年发表的一项来自我国广州的随机对照研究显示，每天在学校额外增加约40分钟户外活动，三年后孩子的近视发病率显著下降。户外活动的“护眼密码”在于充足的自然光线和远眺，能促进视网膜多巴胺分泌、放松眼部调节。建议青少年每天保证2小时以上的日间户外活动，课间多到教室外走走，上下学多步行，周末多进行球类、跑步等户外运动。需要强调的是，户外活动对已经近视的孩子同样有益，坚持户外活动有助于延缓近视度数的加深。
三、控制近距离用眼时间
看书写字、使用电子产品都属于近距离用眼，时间越长，眼睛负担越重。建议遵循“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）以外至少20秒。同时，非学习目的的电子产品使用时间应严格控制，单次不宜超过 15 分钟，每天累计不超过1小时；使用电子产品时，屏幕亮度要适中，与眼睛保持适当距离。写作业时也要劳逸结合，连续用眼40分钟应起身活动、远眺放松，给眼睛“留个空”。
四、保持正确读写姿势和良好光线
读写时做到“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。不在走路、坐车时看书，不在光线过暗或过强的环境中阅读。晚上学习时，除了打开台灯，还应开启房间顶灯，避免光线明暗对比过强。
五、保证睡眠，均衡营养
充足睡眠有助于眼睛休息和恢复。建议小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。饮食上均衡搭配，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼、蛋、奶等优质蛋白，少吃高糖高油食品，为眼睛发育提供营养支持。同时避免熬夜，规律作息能让眼睛得到充分休息。
六、定期检查，早发现早干预
建议青少年每学年接受不少于2次视力检查，建立屈光发育档案。如果孩子出现眯眼、歪头、凑近看东西、频繁揉眼等情况，应及时到正规医疗机构检查。一旦确诊近视，应在医生指导下规范矫正，如佩戴合适的框架眼镜，并定期复查。尤其是有高度近视家族史的孩子，更应提前建立屈光档案、增加复查频率。特别提醒：目前近视无法治愈，切勿轻信所谓“视力康复”“摘镜训练”等夸大宣传，以免延误正规干预。
近视防控，重在坚持，贵在行动。家庭、学校和医疗机构共同努力，帮助孩子养成科学用眼习惯，才能让更多青少年拥有清晰明亮的未来。
参考文献：
1.国家卫生健康委办公厅。近视防治指南（2024年版）：国卫办医政函〔2024〕168号[A/OL].(2024-05-17). [https://www.nhc.gov.cn/yzygj/c100068/202405/8536cb2bb0f5480ab345be7ebf7502ea.shtml](https://www.nhc.gov.cn/yzygj/c100068/202405/8536cb2bb0f5480ab345be7ebf7502ea.shtml).
2.国家卫生健康委办公厅。儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）[A/OL].(2021-10-09). [https://www.nhc.gov.cn/jkj/c100062/202110/a05ccaf5773a436486d2d79b59c0a5e9.shtml](https://www.nhc.gov.cn/jkj/c100062/202110/a05ccaf5773a436486d2d79b59c0a5e9.shtml).
3.He M,Xiang F,Zeng Y,et al.Effect of time spent outdoors at school on the development of myopia among children in China: a randomized clinical trial[J].JAMA,2015,314(11):1142-1148.
