长期用力横向刷牙或者牙刷毛过硬会导致牙颈部磨损，可能出现牙齿敏感、牙髓炎、牙齿折断等问题，因此正确的刷牙方法非常重要，下面就来看看正确的刷牙方法吧！
一、刷牙的正确方法
（一）短横刷法
牙刷的刷毛与牙体长呈45°角，刷毛的尖端指向牙齿的根尖方向，即上牙向上、下牙向下，轻轻施压，但勿使刷毛弯曲，让刷毛能够部分进入牙龈沟内，在牙龈沟内前后短距离地颤动4—6次，不要离开龈沟，让后将牙刷向着牙冠方向沿着牙面转动，清洁整个牙面，并用同样的方法接着刷下一个区域的牙齿。能够有效清洁牙龈沟和牙颈部，按摩并刺激牙龈，但需要较长时间，比较难于掌握。
（二）旋转刷牙法
将牙刷的刷毛置于牙龈，刷毛的尖端指向牙齿的根尖方向，即上牙向上、下牙向下，轻轻施压至牙龈轻度变白，刷毛可以轻度弯曲，然后将牙刷向牙冠方向转动，类似扫地的动作，速度不要太快，以清洁牙龈和牙面，并重复6—8次，并用同样的方法接着刷下一个区域的牙齿。这是应用最广泛的刷牙方法，能够良好的清洁牙龈和牙齿，对牙齿的磨损十分小，非常容易掌握，但不能有效清洁牙龈沟。
（三）竖转动法
在刷牙齿的唇、颊面和后牙的舌、腭面时，将刷毛与牙体长轴平行，贴着牙面，刷毛尖端指向牙龈方向，然后加压稍稍旋转牙刷，使刷毛与长轴变成45°角，顺着牙间隙转动牙刷，即刷上牙时从上到下刷，刷下牙时从下往上刷，动作要稍慢，同一部位要重复4—6次。
（四）静止刷牙法
牙刷的刷毛与牙龈呈45°角，刷毛尖端指向牙龈方向，牙刷放置于牙齿和牙龈交界处，轻轻施压至牙龈稍稍变白，保持刷毛在同一部位，旋转颤动4—6次，注意不要前后移动刷头，然后将牙刷向牙冠方向转动，速度不要太快，并用同样的方法接着刷下一个区域的牙齿。能够有效清洁牙龈，按摩并刺激牙龈，但操作烦琐，需要精细动作配合，较难掌握。
（五）圆弧刷牙法
张口将牙刷放入颊间隙，即面颊部与牙齿的唇、颊面之间的空间，闭口咬住后牙后，用较快、较宽的圆弧样动作，轻轻地从上牙龈刷至下牙龈，再从下向上，重复圆弧的动作数次，再移至下一个区域；前、后牙的舌、腭面，用同样的方法，只是上下牙需要分开刷，上下前牙的切端对准咬住，用同样圆弧形方式，刷前牙的唇面。因为简单易学，不需要复杂的技巧，适用于比较年幼的儿童。
二、刷牙的时间和次数
每天至少刷2次牙，每次保证3分钟。一般建议早晨起床后和晚上睡觉前，要把牙齿刷干净。当然这并不是一成不变的，最好在吃饭后、吃完粘牙的东西、吃完含糖丰富的食物等等，也要刷牙，并确定刷到口腔之中的任何一颗牙齿、每颗牙的各个方面、每个牙面都需要重复一定的次数，并保证质量，一般至少需要2—3分钟。牙齿数量减少，刷牙的时间也相应缩短。
三、睡觉前刷牙的重要性
睡前彻底、仔细刷牙是至关重要的。因为口腔中存在着数以千万计的细菌，在说话、进食时、唾液量增加，对牙面有自洁作用，而在入睡后，口腔内的一切活动减慢或者静止，唾液的分泌明显减少，流量降低，流速缓慢，基本处于停滞状态，此时的口腔环境更适宜细菌的繁殖，而唾液的冲洗、清洁、中和等作用也明显减弱，自洁作用明显降低，削弱了局部抵抗力，牙齿及口腔内存有较多的细菌、软垢、食物残渣等，为细菌的进一步繁殖创造了良好条件。因此，每天至少要刷2次牙，而晚上睡前的一次尤为重要。
四、不能立即刷牙的情况
吃完酸性食物，喝完碳酸饮料或者呕吐完后，不要立即刷牙，建议先用清水漱口，待半小时后再刷牙，没有刷牙条件的可以咀嚼无糖口香糖来进一步清洁口腔。当口香糖存在酸性物质时，继续刷牙会损害牙齿最外层的牙釉质，经过一定时间，牙釉质再矿化达到平衡，刷牙就不会损害牙釉质了，相反会清除牙菌斑等容易引起龋齿、牙周炎等的不良因素，起到保护牙齿的作用，而马上用清水漱口能够有效稀释口腔中酸性物质的浓度。切记在任何时候不能用饮料或其他一些液态食物来代替清水漱口。
五、刷牙小技巧
建议用温水刷牙，过冷过热的水会对牙神经有一定的刺激，主要是指低于10℃和高于60℃的水。有研究指出，如果长期使用冷水刷牙、漱口可能会引起口腔疾病，缩短牙齿寿命，而使用接近水温的水刷牙、漱口，则有利于牙齿健康。
六、需要按顺序刷牙吗？
正确刷牙首先要确定一定的顺序，保证不会遗漏口腔中的任何一颗牙齿，每颗牙齿的各个方面，每个人都有自己习惯或者喜欢的刷牙顺序，要确认刷牙的起始部位与结束部位之间，要包括所有的牙齿和牙面。建议把所有的牙齿划分为不同的小区来清洁，每2—3颗牙齿作为一个小区域，也符合一般牙刷刷头的大小，每一个区域需要重复4—6次，完成后移动牙刷到下一个相邻的小区域，注意每个区域要有重叠的部分，避免遗漏任何部位。
七、口腔内有创伤时怎样刷牙
先对着镜子，找出口内的创伤部位，刷牙时，要避开创伤，以免刷毛碰到伤口引起疼痛不适，并影响其愈合。可以减轻刺激，或者选用淡盐水刷牙，淡盐水具有的消毒作用可预防创伤感染，并促进其愈合。
贴心小提示：我们生活中应该选用适合的牙刷、按合理的刷牙顺序、刷牙方法、保证充足的刷牙时间，便能彻底清洁牙齿，不正确的刷牙方法不但起不到口腔保护作用，还会损伤牙齿和牙龈哦。
参考文献：
1.孙玉娟,刘楠.正确刷牙的方法共5种[J].医药世界,2008(07):68-69.
2.李黎慧子,赵丽萍.刷牙方法不正确可致牙齿楔状缺损[N]大众卫生报,2022-03-10(003).DOI:10.28220/n.cnki.ndzws2022.000050.
