吸烟为什么会上瘾？吸烟之所以会上瘾,主要还是香烟中含有大量的尼古丁成分。烟草中的尼古丁可以使人成瘾，人类的大脑中枢神经系统在尼古丁的作用下，会分泌一种叫多巴胺的物质，让人产生“愉悦感”。吸烟的人如果减少烟量或停止吸烟，体内的尼古丁浓度会迅速降低，吸烟者无法继续体验“愉悦感”从而产生戒断症状，从最初一、两支开始越吸越多，最终进入烟草依赖的恶性循环。在世界卫生组织发布的国际疾病分类中将烟草依赖定义为慢性疾病，具有高复发的特点，可引发脑部神经递质改变。
所以戒烟失败不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法，来，让我们来正确认识吸烟危害，走出误区。
一、误区一：有的人吸了一辈子烟也没事?
千万别被“幸存者偏差”误导!
科学证据表明,每两位吸烟者中就有一位死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。您看到的吸了一辈子烟也没事的人只是“幸存者”，而那些因吸烟早死的人却成为了沉默的数据。吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现，具有滞后性。
二、误区二：吸烟能帮助你思考!
别再被洗脑了,吸烟并不能帮助你思考！
尼古丁会短暂刺激中枢神经系统，部分吸烟者可能误以为注意力提升，但这种效果仅维持约2小时，随后会出现烦躁、疲倦等戒断反应。由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖,而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等情绪。
三、误区三：戒了烟反而带来身体不适
一部分人认为戒烟后会生病，甚至很多吸烟者在戒烟后几天开始出现各种身体不适，这是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长期对身体造成损害，在戒烟后恰巧发病而已，此外，吸烟是一种成瘾性疾病，一些身体不适的反应正是你和烟瘾战斗的余波，这些戒断症状在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减轻消失。
早戒烟，早受益：
做好戒烟准备,强化戒烟行为：
1.明确戒烟原因,强化戒烟意愿。
2.扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具。
3.告知你的家人、朋友和同事,您正准备戒烟。
4.开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟。
5.确定一个戒烟日。
6.避免他人在自已面前吸烟。
7.找到适合自已的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。
四、烟瘾犯了不用慌,五招转移注意力
烟瘾一般持续几分钟,坚持一下就过去了，分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。
1.深呼吸15次。
2.喝一杯水。
3.散步或锻炼身体。
4.刷牙或洗脸。
5.与家人、朋友聊天。
参考文献：中国疾控网.
