天气变化，有些人就觉得自己的膝盖冷沁沁得，出现酸、胀，痛，活动受限等，遇到此类问题应该要引起重视！
膝关节，四川话也叫“克膝头儿”。大家知道吗？我们的膝关节是有寿命的，所以，膝关节从年轻时开始就要省着用，下面我们就给大家科普一下。
一、膝关节的组成和负重
（一）如图中大家所见，我们的“克膝头儿”的长这样：
（二）膝关节在负重时都承受哪些压力呢？
1.平躺时膝关节的负重几乎为0
2.站立和走路时膝关节的负重约是体重的1~2倍
3.上下坡或上下阶梯时膝关节的负重约是体重的3~4倍
4.跑步时膝关节的负重约是体重的4倍
5.打球和上篮时膝关节的负重约是体重的6倍
6.蹲或跪时膝关节的负重约是体重的8倍
二、损伤膝关节的常见动作
1.深蹲。
2.上下楼梯或登山。
3.太极拳中的半蹲旋转动作。
4.踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球时急停急转的动作。
5.健身房内进行膝关节抗阻伸膝此类锻炼。
6.久坐。
三、如何正确锻炼呢？
1.游泳。
有效锻炼心肺功能，全身肌肉获得充分训练且不负重，对保护关节非常有利。
2.非负重膝关节伸屈活动。
方法：坐在椅子上，使双脚腾空，进行膝关节的自由伸屈活动，这种运动由于是非负重，对于膝关节无任何损伤，能够加强膝关节的活动。
3.适度慢跑
①跑步时最好用脚掌的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。②速度以不感到气促并能边跑边与别人说话为宜。
4.走路
①腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤；②步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20～30分钟缓步行走；③锻炼时间每天约30分钟，以行走时不气促，肌肉轻度酸痛为宜，膝关节受力较小，有效降低关节面撞击和磨损。
注意：锻炼原则“循序渐进，注重平衡，持之以恒”。
提问：日常生活或运动中是否需要佩戴护膝？
答：如果膝关节没有任何问题及不适，则不需佩戴护膝。当然，对于运动人群，如体重较大者想运动减肥，建议佩戴护膝，平时佩戴护膝时间可1～2小时间断佩戴。但是，对于骨折制动或者术后患者，应按照医生要求的佩戴时间执行。
如何选择护膝？
第一类：制动类护膝。
主要适用于膝关节疼痛或扭伤、韧带损伤、膝关节周围骨折行保守治疗或关节镜手术、骨折术后等人群。
第二类：保暖保健类护膝。
包括发热护膝，以及一些普通毛巾类护膝。此类护膝主要适用于膝关节寒冷，如中老年的老寒腿、长时间吹冷风等，可对膝关节起到保暖作用。
第三类：运动类护膝
包括运动中防止摔倒后损伤的普通护膝，以及有弹簧支撑的保护性护膝。特别适合体重过大的运动人士，以及存在膝关节疼痛、髌股关节炎等膝关节不适者。这类护膝不仅对于膝关节起到有效的缓冲作用，而且对于髌骨的活动度也有适当的限制，可减轻髌股关节摩擦。
参考文献：
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